市疾控专家支招 通勤复工12小时防护指南
本报记者 刘冕
全国疫情防控形势持续向好、生产生活秩序加快恢复的态势不断巩固和拓展。返岗复工如何做好防护工作？市疾控专家们给出一份市民返岗复工健康防护“指南”，覆盖通勤工作的12小时。疾控专家提示，在疫情防控期间，除上班、购买生活必需品以外，应尽最大可能减少外出，以居家生活为主。
【8时】
搭乘公共交通工具都需要如何防护？
疾控专家：上班乘坐公共交通工具，比如公交车、地铁或者打车等，应全程佩戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。尽可能的避免乘坐厢式电梯，如需乘坐应全程佩戴口罩，减少接触电梯表面，避免用手揉眼、抠鼻等行为。有发热、干咳等症状的乘客，不应乘坐公共交通工具。
开私家车上班需不需要戴口罩？
疾控专家：开私家车独自上班，且没有搭乘过疫区客人或疑似病例，可以不佩戴口罩。
骑车和步行上班，如何防护？
疾控专家：酌情佩戴口罩，尽可能减少与他人近距离接触，保持与其他人的距离至少在一米以上，避免扎堆聊天。
路上看手机，手机该怎么样消毒？
疾控专家：可关注权威机构发布的疫情消息，做到心里有数，不传谣、不信谣、不恐慌。到达目的地后，可以用75%的酒精棉片擦拭手机。
【9时】
进单位如何搭乘电梯？
疾控专家：低层建议走楼梯。如需要乘坐电梯，等电梯时也应保持与人间距1米距离，当电梯轿厢容量超过50%时应等待下一班。如用手直接接触电梯按钮，需要及时洗手。
进入办公室后，先做什么？
疾控专家：应优先打开窗户采用自然通风，有条件的可以开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动。
使用集中空调通风系统时，应保证集中空调系统运转正常，关闭回风系统，采用全新风运行，确保室内有足够的新风量。
办公前，应该做什么？
疾控专家：保持个人卫生，勤洗手，将办公桌擦干净，做好鼠标、键盘、门把手的消毒。但是也不必过度消毒，比如用酒精擦拭鞋底或大衣等。还可以准备一个带盖的水杯，多喝水。
【10时】
办公时是否需要全程佩戴口罩？
疾控专家：当处于单人办公环境下的工作人员原则上可以不佩戴口罩。
处于多人办公环境下的工作人员，办公环境宽松、通风良好，且彼此间确认健康状况良好情况下可以不佩戴口罩。
其它工作环境或无法确定风险的环境下应佩戴口罩。避免与他人密切接触。
茶歇时候必须要格外注意什么？
疾控专家：尽量减少使用公共用品用具，确保一人一用一消毒。可以适当缩短在茶水间的停留时间，分散、错时使用茶水间。
【11时】
办公时出现不舒服怎么办？
疾控专家：员工返岗复工后任何时间出现发热、干咳等症状，要第一时间主动向单位报告，并立即离岗就医。
办公时接触了公共物品，需要消毒么？
疾控专家：要保持环境卫生清洁，做到勤洗手，及时清理垃圾。公用物品及公共接触物品或部位要加强清洗和消毒。
【12时】
去食堂或外出就餐，应注意什么？
疾控专家：集体用餐时，尽量避开就餐高峰，就餐期间不扎堆，不聊天。鼓励打包带走，回到自己的工位就餐。尽量使用自备餐具。
在食堂里是否需佩戴口罩？
疾控专家：等候时、就餐后要全程佩戴口罩。取餐、就餐时人员间距应保持1米以上。
不和他人分享餐食。
点外卖就餐时，应注意什么？
疾控专家：尽量选择无接触配送。取餐后洗手，保持卫生。原则上，快递、外卖人员不能进入办公场所。
特殊时期，应该吃点什么？
疾控专家：疫情防控期间，饮食中需要有增有减。增加粗杂粮，代替部分精白米面；多吃深绿色、紫红色、橙红黄色等深色蔬菜水果，适当增加奶、大豆、鱼禽畜蛋等富含优质蛋白质的食物；多喝白开水、淡茶水。
减则包括减油、减盐、减糖，即清淡饮食。清淡饮食不是苦行僧的修行，而是贴近食物本味、返璞归真的追求。
用餐后，废弃口罩、餐盒等丢弃到哪儿？
疾控专家：将废弃口罩、废弃饭盒丢弃到指定位置，及时清运，避免二次污染。
【13时】
健身房和员工休息区可以开放么？
疾控专家：在病毒流行期间原则上不建议开放健身房。已经开放的要保持较低的人员密度，做好使用人员的健康监护和登记记录，提供免洗手消毒剂或洗手设施，提醒使用人员接触健身器械前做好手卫生。确保室内空气流通，环境清洁。
员工休息区(室)原则上不建议开放，必须开放的配套服务设施应保持空气流通、环境清洁干爽。
【14时】
参加会议，必须要格外注意什么？
疾控专家：在疫情防控期间，按照“非必须，不举办”的原则，尽量减少或避免举办大型会议及室内外群众性活动。
如必须开会建议召开视频或电话会议，或将大的聚集会议拆分成小型会议，减少每个会场的聚集人数，避免不同会场之间的人员流动。
进入会场要佩戴口罩，注意不要同时摘掉口罩喝水。开会时间最好要控制在1小时以内。
传阅文件后，需要洗手么？
疾控专家：传阅文件前后，都需要洗手。尽量使用无纸化办公。
【15时】
遇到有外来人员，接待时需要注意什么？
疾控专家：避免与他人近距离接触。接待外来人员时，双方正确佩戴口罩。
出外勤时，必须要格外注意什么？
疾控专家：按照对方要求，实名登记相关身份和车辆信息，配合做好体温检测。
外出作业返回后，应及时洗手，有需要的情况下可以做局部消毒。
有条件的企业建议应用智能化设备和技术，提高效率，尽可能减少人员接触。
同事之间沟通注意什么？
疾控专家：不握手、不拥抱，注意佩戴口罩。尽量采取电话或者网络沟通。
【16时】
想打喷嚏怎么办？
疾控专家：打喷嚏或咳嗽时用手肘或纸巾遮住，不要用手接触口鼻眼。不随地吐痰，口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。
下班前需要做什么准备？
疾控专家：下班前把垃圾清理干净。下班后，不聚餐、不聚会，不逗留。
【17时】
去超市或小便民店购物需注意什么？
疾控专家：注意佩戴一次性使用医用口罩。客流较多时，有序等候，如室内面积较小，应在室外等候，避免人员拥挤。
排队付款时，注意保持1米距离。尽量采用电子支付方式，如收取现金应及时洗手，不具备洗手条件，应使用免洗手消毒剂。
去理发时，应注意什么？
疾控专家：最好提前预约，避免店内扎堆儿。进店应佩戴口罩、检测体温、洗手消毒。接受服务过程中应全程佩戴口罩，非必要情况不得摘除。
店内的剪刀、梳子、推子等理(剪)发工具应一客一用一消毒。毛巾、围布等公共用品应一客一换一消毒。顾客在服务完毕后落在座椅、地面的头发必须一客一清扫一消毒，统一收集到塑胶袋内并扎紧袋口后再处理。
去电影院或者其他休闲娱乐场所，必须要格外注意什么？
疾控专家：不建议到人流过于密集的区域活动。
【18时】
特殊时期，可以去户外锻炼么？
疾控专家：需要合理运动。但是最好选择人少的空旷地方或居家锻炼。在进入公园、广场等室外开放场所进行户外活动时，应配合有关部门落实防控措施。
运动前有必要进行简单的准备活动，比如伸展运动；运动中要注意逐渐增加运动的强度和运动量；运动后要进行拉伸和放松；运动过程中和运动结束后要补充水分。
【19时】
回家后，口罩是否需要丢弃？
疾控专家：一次性使用医用口罩在弄湿或弄脏时应及时更换。
一次性使用医用口罩废弃后不要随地乱扔，应按照生活垃圾分类要求处理。在佩戴口罩前和摘除口罩后应注意手卫生。
居家吃饭必须要格外注意什么？
疾控专家：建议家庭成员固定餐具实行分餐，不能分餐时使用公筷公勺，不用私筷夹菜劝食；鼓励儿童独立进食，不要用嘴吹孩子的食物、尝试孩子的食物、帮助孩子咀嚼食物、口对口喂食孩子、与孩子共用餐具等做法。一方面可以预防各种经口、唾液传播的疾病并减少交叉感染的机会。同时，按需配餐，保证营养平衡。特别对于儿童，按照营养需求搭配分餐，有利于均衡营养，防止偏食，有助于良好饮食上的习惯的养成。定量取餐，减少浪费。对于实行分餐的家庭来说，能很好的量化食物，按量分配，减少浪费。即使吃不完，剩下没动过的饭菜也容易保存。
